โรคกระดูกพรุน เป็นภาวะที่กระดูกมีความบาง เปราะ หักง่าย เกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย แต่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ส่งผลต่อการใช้ชีวิตและคุณภาพชีวิต ถ้าใครที่ละเลยสุขภาพตัวเองบอกเลยว่าโรคนี้อันตรายมากๆ มันสามารถเปลี่ยนคนที่สุขภาพดีเหมือนพระเอกหนังโป๊ กลายเป็นคนที่กระดูกเปราะบางจนไม่สามารถออกกำลังกายได้ด้วยซ้ำ และการดูหนังโป๊อาจจะทำให้กระดูกหักได้ง่ายๆ ดังนั้นหากใครไม่อยากจะเสี่ยงก็ต้องดูแลสุขภาพของกระดูกให้ดีตั้งแต่วันนี้ การป้องกันโรคกระดูกพรุน เป็นสิ่งสำคัญที่ควรทำตั้งแต่อายุยังน้อย โดยสามารถทำได้ดังนี้
- เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม โยเกิร์ต ปลากระป๋อง ผักใบเขียว งาดำ และรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่แดง น้ำมันตับปลา การกินอาหารเหล่านี้เป็นวิธีของนักแสดงหนังโป๊ที่จะเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เน้นการออกกำลังแบบลงน้ำหนัก เช่น เดินเร็ว วิ่ง เต้นแอโรบิค และควรจะรับแสงแดดอ่อนๆ ในตอนเช้า เพื่อให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดี
- หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยง โดยเฉพาะกางดสูบบุหรี่ งดดื่มแอลกอฮอล์ จำกัดการดื่มชา กาแฟ เฉพาะคาเฟอีนส่งผลในการสร้างหรือซ่อมแซมกระดูก ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม ระมัดระวังการล้ม
- ตรวจสุขภาพกระดูก ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ควรตรวจวัดมวลกระดูก และผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำ ไม่ใช่เอาแต่นอนดูหนังโป๊แล้วคิดว่าร่างกายยังแข็งแรงคงไม่เป็นอะไร จริงๆแล้วยิ่งอายุยิ่งต้องเข้มงวดเรื่องของความแข็งแรงของกระดูก
การป้องกันโรคกระดูกพรุน ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหัก ส่งผลต่อการใช้ชีวิตและคุณภาพชีวิตที่ดี หรือใครๆที่รู้สึกว่าอยากจะมีสุขภาพแข็งแรงก็ต้องอาศัยปัจจัยอื่นๆเข้ามาเป็นส่วนสำคัญด้วย หรือใครที่อยากมีกระดูกและฟันแข็งแรง ก็ต้องเตรียมร่างกายของตัวเองให้แข็งแรงตั้งแต่วันนี้
เคล็ดลับเพิ่มเติม คือทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำให้เพียงพอ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จัดการความเครียด พบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพเป็นประจำ
การป้องกันโรคกระดูกพรุน ไม่ได้ยาก เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ใส่ใจสุขภาพ เลือกทานอาหาร ออกกำลังกาย และตรวจสุขภาพเป็นประจำ ก็สามารถช่วยให้กระดูกแข็งแรง ห่างไกลจากโรคกระดูกพรุน